こんにちは、okeydon（桶井 道/おけいどん）です。
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FIRE生活の課題の上位に、健康維持があります。外で仕事しない=運動不足になるからです。
それを補うために、ウォーキング、筋トレ、ストレッチをしています。
(階段は積極的に使いましょう。エスカレーターより階段、横断歩道より歩道橋を使いましょう)
それが十分かどうか、健康状態をモニタリングをします。健康診断で採血検査などをしますが、それに加えて、筋力、体脂肪、内臓脂肪、骨密度も測定します。毎年、秋から冬あたりに測定しますが、2022年は12月に行ってきました。
その結果は...
各( )内は去年の結果
◆筋肉量：50.3kg(50.3kg)
※標準値：55〜64.6kg
◆体脂肪率：25.6%(28.3%)
※標準値：12.0〜22.0%
◆内臓脂肪：+1(+3)
◆肥満度：隠れ軽肥満(隠れ肥満)
◆骨密度：やや少なめ(やや少なめ)/同年齢比81.6%(84.5%)
◆部位別の筋肉量
※マイナスは筋肉が少ない
体幹部：-3(-3)
右腕：-2(-3)
左腕：-3(-3)
右脚：-1(-2)
左脚：-2(-2)
◆部位別の体脂肪
※プラスは体脂肪が過剰
体幹部：+2(+2)
右腕：+2(+2)
左腕：+2(+2)
右脚：0(+2)
左脚：0(+1)
まだまだ改善を要しますが、この1年間で運動しただけの効果は見られます。現在は、運動量を増やしていますから、今年は更なる改善が期待できます。この結果は、運動へのモチベーションを高めました。
ちなみに、運動とは...
ストレッチ→毎日
筋トレ→週5
ウォーキング→週2+α
となります。
最近は、ストレッチの本を読んで勉強もしました。
【スキマ★ストレッチ】
いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる!
漫画と大きな図解でわかりやすい一冊です。
合わせて、食生活をさらに見直します。ヨーグルトを食べる量が多いので、適量にします。これまでは腸活を優先してのものでしたが、冷静になると牛乳やチーズも食べており、乳製品の量が多過ぎます。
未来=(目標+意志+勉強+行動)×継続
しっかりやります。結果を残します。
あなたも、今年から健康意識を持ってみませんか？ 運動すること、その結果を測定すること、大切です。
今日も何事にも適温でまいりましょう。
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